Tips Tidur Bagi Wanita Hamil

Tidur sering menjadi masalah bagi wanita hamil apalagi ketika kehamilan sudah memasuki tiga bulan ketiga. Posisi dan kenyamanan sering menjadi keluhan. Bagi Ladies yang sedang hamil besar, berikut adalah tips-tips dari sleepfoundation.org yang dapat dicoba agar tidur Ladies tidak terganggu:

• Jangan tidur dengan posisi terlentang dalam waktu lama. Cobalah untuk miring ke kiri untuk memperlancar aliran darah menuju rahim, ginjal dan bayi Anda.
• Kurangi konsumsi makanan berasam dan pedas agar tidak sering mulas. Alasilah kepala Anda dengan bantal untuk mencegah mulas.
• Berolahragalah untuk mengurangi kram kaki. Dengan banyak bergerak akan memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh.
• Gunakan bantal dan kasur khusus ibu hamil untuk tidur yang lebih nyaman.
• Cobalah tidur sebentar agar Anda tidak stres dan tetap segar.
• Belajarlah tentang teknik relaksasi pernafasan, ini akan membantu Anda menjadi lebih nyaman saat terjadi kontraksi. Berendam dalam air hangat sebelum tidur juga disarankan.
• Kalau terjadi masalah kesehatan atau insomnia, cobalah untuk berkonsultasi pada dokter.
• Perut yang terisi akan dapat mengurangi mual. Konsumsilah cemilan atau kudapan untuk menjaga perut Anda tetap terisi.
• Perbanyak asupan cairan, terutama air putih pada siang hari, dan kurangi saat malam hari.

Jagalah tidur Ladies saat masih mengandung. Karena ketika bayi lahir, bersiap-siaplah untuk terbangun pada tengah malam karena bayi Ladies menangis agar popoknya diganti.

source :www.vemale.com